10 อันดับผลไม้อร่อยแถมช่วยลดน้ำหนัก
เรื่องที่เป็นปัญหามากในผู้หญิง คือ เรื่องน้ำหนักมาก ซึ่งผู้หญิงทุกคนไม่มีใครอยากเป็น ปัญหาเหล่านี้เกิดจากการรรับประทานอาหารชนิดต่างๆเข้าไปเป็นจำนวนมากโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่จะตามมาและดิฉันก็มีเคล็ดลับง่ายๆที่ทุกคนสามารถทำได้ซึ่งปลุกทานได้ในครัวเรือน นั่นก็คือผลไม้ที่สามารถปลูกทานเองได้และยังเป็นผลดีต่อสุขภาพด้วย นั่นก็คือ มะละกอสับปะรด มะเขือเทศ เป้นต้น เรามาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
อันดับ 1 กีวี
ผล ไม้ผลรีรูปไข่ มีขนเล็กๆปกคลุมทั่วผล
เนื้อสีเขียว บางพันธุ์เนื้อสีเหลือง ชุ่มน้ำ
รสเปรี้ยวอมหวาน เป็นผลไม้ที่เก็บไว้ได้นาน
สารแอกทินิดีนในกีวีช่วยเสริมภูมิคุ้มกันทำให้หัวใจแข็งแรง มีแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงาน 60 kcal ต่อ 100 g
อันดับ 2 มะเขือเทศ
มี เป็นพืชชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร มีวิตามินซีสูงและให้วิตามินเอราว 1 ใน 3 ของวิตามินเอที่ร่างกายต้องการ ในหนึ่งวัน นอกจากนี้มะเขือเทศยังมีโปแตสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิด ส่วนช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจ ให้พลังงาน 20 kcal ต่อ 1 ผล
อันดับ 3 มะละกอ
การกินเนื้อมะละกอสุก ช่วยเป็นยาระบายอ่อนๆ เพราะไปช่วยเพิ่มจำนวนกากไยอาหาร ดังนั้นเนื้อผลสุกมะละกอจะช่วยระบายอ่อนๆ แก้ท้องผูก ให้วิตามินซีสูง เสริมสร้างระบบย่อยอาหารให้ทำงานดี มีโปรตีนอีกต่างหาก ให้พลังงาน 60 kcal ต่อ 8 ชิ้นพอคำ
อันดับ 4 อะโวคาโด
แม้ว่า อะโวคาโค 100 กรัมให้พลังงาน 189 แคลอรี่และ อะโวคาโด 1 ขีด มีไขมัน 19.3 กรัม แต่ไขมันที่มีนั้นเป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัวนั่นหมายความว่ามันไม่ทำให้คุณอ้วน ขึ้น และช่วยให้ไขมันในเส้นเลือดลดลงด้วย ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันดีนั้นจะทำให้คุณอิ่มได้นานไม่ต้องไปรับ ประทานอะไรระหว่างมื้อ และเมื่อเทียบกันแล้วอะโวคาโดยังมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยถึง 60% นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอ, บี, ซี, อี และเป็นผลไม้ที่คาร์โบไฮเดรตต่ำมากด้วยค่ะ
อันดับ 5 สับปะรด
วิตามินซีสูง มีเอนไซม์ย่อยโปรตีนชื่อบรอมีเลน(bromelain) ช่วยย่อยโปรตีนไม่ให้ตกค้างในลำไสและ มีเกลือแร่
วิตามินซีจำนวนมาก แถมมีส่วนช่วยต้านเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
ให้พลังงาน 50 kcal ต่อ 100 g
อันดับ 6 ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่
เช่น สตอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ ช่วยในการบำรุงระบบเลือดและระบบสายตา ให้พลังงาน 60 kcal ต่อ 1 ถ้วยโดยประมาณ
ป้องกันนิ่วในไต แถมช่วยต้านเชื้อไวรัส ให้พลังงาน 46 kcal ต่อ 100 g
ทั้งส้มโอ, ส้มเขียวหวาน ฯลฯ
ป้องกันโรคหวัดและการติดเชื้อแบคทีเรีย ลดปริมาณโคเลสเตอรอลในโลหิต ช่วยระบบย่อยอาหารของร่างกาย ระบายได้มีแก้อาการท้องผูก และมีคุณค่าทางอาหาร ให้วิตามินซีสูง ให้พลังงาน 60 kcal สำหรับส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง และให้พลังงานที่เท่ากันสำหรับส้มโอ 2 กลีบ
จะเป็น แตงโม, แตงไทย ฯลฯ โดยเฉพาะแตงโมเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติเย็น จะช่วยลดอาการไข้ คอแห้ง บรรเทาแผลในปากก็ล้างพิษให้กับร่างกาย ให้พลังงาน 30 kcal ต่อ 100 g
โดยทางยามีสรรพคุณลดกรดในกระเพาะอาหาร ละลายเสมหะ ลดความดันโลหิต ช่วยขับเกลือโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย มีฤทธิ์เป็นยาระบาย มีส่วนช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร ให้พลังงาน 50 kcal ต่อ 100 g
และนี่ก็คือผลไม้ที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้ค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักจริงๆเราควรออกกำลังกายควบคู่กับไปด้วยและพักผ่อนให้เพียงพอกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับการที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวัน ทุกคนลองทำตากันดูนะค่ะ และนี่ก็คือความปราถนาดีจากดิฉันค่ะ ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามารับชมนะค่ะ.......................
